Fin des inscriptions en ligne ce vendredi soir à 23H – Inscriptions sur place samedi et dimanche matin.

Fermeture des inscriptions en ligne ce vendredi soir à 23H. Vous pourrez cependant vous inscrire sur place à la maison de la Forêt samedi de 14H30 à 18H00 ou dimanche matin de 7H30 à 9H00 dans la limite des dossards disponibles. Ce matin il y a déjà 400 inscrits. Nous profitons de ce post pour vous présenter Orion et Senghor. Ce sont les chevaux des Ecuries de l’Instant qui vont respectivement ouvrir le 5/10KM et la course des enfants.

Course de l’Automne – Nouveaux parcours.

Encore une course réussie pour les ptits moteurs de Nouaillé ce week-end. Bravo pour l’organisation au top. Le prochain défi local c’est pour nous les Foulées Douces avec la Course de l’Automne. Pour cette 15ème édition nous vous proposons un nouveau parcours pour le 5 et le 10 Km. Ce parcours encore plus « nature » emprunte une pinède de la forêt que nous affectionnons particulièrement. Il vous reste deux semaines pour vous inscrire et venir découvrir nos sentiers balisés.

CDA 5 km 2017

Parcours 5 KM

CDA 10 km 2017

Parcours 10 KM

Premier dossard – 4 semaines pour préparer son premier 5 KM à la course de l’Automne.

 

  1. S’inscrire. C’est quand on est engagé, quand on a un objectif, quand one qu’on ne peut plus reculer, qu’on trouve les ressources nécessaires, la motivation pour s’entrainer. La première étape , la plus facile, c’est d’abord courir chez le médecin pour demander un certificat médical précisant « Apte à la course à pied en compétition » et ensuite aller remplir son inscription sur Klikego. https://www.klikego.com/inscription/la-course-de-lautomne-2017/running-course-a-pied/1442037808463-7 
  2. S’équiper. Le plus important est d’acquérir la bonne paire de chaussures adaptée à votre poids et votre foulée. Notre partenaire Run & Dunk de Poitiers saura vous conseiller. Cette étape n’est pas non plus la plus compliquée.  
  3. Démarrer l’entrainement. Au début, choisissez un terrain souple et plat. La première sortie, la première semaine, n’hésitez pas à alterner course et marche les 15 premières minutes (45 secondes course / 15 secondes marche). Ne dépassez pas les 45 mn la première fois. N’oubliez pas que lorsqu’on reprend la course à pied, ce sont uniquement les 3 premières séances qui sont difficiles, après c’est du pur plaisir 😊 
  4. Suivre un plan d’entrainement. Internet en regorge. Vous pouvez faire simple avec une sortie sur semaine de 30-40 mn variant les allures et une sortie le week-end à allure footing pouvant aller jusqu’à une heure. Sinon choisissez un plan avec 2-3 séances par semaines pendant 4 semaines avec obligatoirement une sortie dite d’endurance fondamentale à vitesse modérée progressivement de 50 mn à 1H00 et une séance dite de fractionné proposant après 20 mn de footing d’échauffement, d’enchainer des séries à vitesse rapide et du footing de récupération d’une durée équivalant à celle de la série. Ça peut être pour démarrer 2 fois 800 m et 2mn30 de récup entre chaque, ou 4 fois 1 mn et terminer l’avant dernière semaine avec 3 fois 1000m ou 6-8 fois 1mn.  
  5. Participez à la reconnaissance du parcours 5 KM que nous organiserons le samedi 4 novembre à vitesse réduite. Ca vous permettra de découvrir le parcours, d’échanger avec les organisateurs.

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