- S’inscrire. C’est quand on est engagé, quand on a un objectif, quand one qu’on ne peut plus reculer, qu’on trouve les ressources nécessaires, la motivation pour s’entrainer. La première étape , la plus facile, c’est d’abord courir chez le médecin pour demander un certificat médical précisant « Apte à la course à pied en compétition » et ensuite aller remplir son inscription sur Klikego. https://www.klikego.com/inscription/la-course-de-lautomne-2017/running-course-a-pied/1442037808463-7
- S’équiper. Le plus important est d’acquérir la bonne paire de chaussures adaptée à votre poids et votre foulée. Notre partenaire Run & Dunk de Poitiers saura vous conseiller. Cette étape n’est pas non plus la plus compliquée.
- Démarrer l’entrainement. Au début, choisissez un terrain souple et plat. La première sortie, la première semaine, n’hésitez pas à alterner course et marche les 15 premières minutes (45 secondes course / 15 secondes marche). Ne dépassez pas les 45 mn la première fois. N’oubliez pas que lorsqu’on reprend la course à pied, ce sont uniquement les 3 premières séances qui sont difficiles, après c’est du pur plaisir 😊
- Suivre un plan d’entrainement. Internet en regorge. Vous pouvez faire simple avec une sortie sur semaine de 30-40 mn variant les allures et une sortie le week-end à allure footing pouvant aller jusqu’à une heure. Sinon choisissez un plan avec 2-3 séances par semaines pendant 4 semaines avec obligatoirement une sortie dite d’endurance fondamentale à vitesse modérée progressivement de 50 mn à 1H00 et une séance dite de fractionné proposant après 20 mn de footing d’échauffement, d’enchainer des séries à vitesse rapide et du footing de récupération d’une durée équivalant à celle de la série. Ça peut être pour démarrer 2 fois 800 m et 2mn30 de récup entre chaque, ou 4 fois 1 mn et terminer l’avant dernière semaine avec 3 fois 1000m ou 6-8 fois 1mn.
- Participez à la reconnaissance du parcours 5 KM que nous organiserons le samedi 4 novembre à vitesse réduite. Ca vous permettra de découvrir le parcours, d’échanger avec les organisateurs.
Les foulées Douces de Montamisé 