Fin des inscriptions en ligne ce vendredi soir à 23H – Inscriptions sur place samedi et dimanche matin.

Fermeture des inscriptions en ligne ce vendredi soir à 23H. Vous pourrez cependant vous inscrire sur place à la maison de la Forêt samedi de 14H30 à 18H00 ou dimanche matin de 7H30 à 9H00 dans la limite des dossards disponibles. Ce matin il y a déjà 400 inscrits. Nous profitons de ce post pour vous présenter Orion et Senghor. Ce sont les chevaux des Ecuries de l’Instant qui vont respectivement ouvrir le 5/10KM et la course des enfants.

Course de l’Automne – Nouveaux parcours.

Encore une course réussie pour les ptits moteurs de Nouaillé ce week-end. Bravo pour l’organisation au top. Le prochain défi local c’est pour nous les Foulées Douces avec la Course de l’Automne. Pour cette 15ème édition nous vous proposons un nouveau parcours pour le 5 et le 10 Km. Ce parcours encore plus « nature » emprunte une pinède de la forêt que nous affectionnons particulièrement. Il vous reste deux semaines pour vous inscrire et venir découvrir nos sentiers balisés.

CDA 5 km 2017

Parcours 5 KM

CDA 10 km 2017

Parcours 10 KM

Premier dossard – 4 semaines pour préparer son premier 5 KM à la course de l’Automne.

 

  1. S’inscrire. C’est quand on est engagé, quand on a un objectif, quand one qu’on ne peut plus reculer, qu’on trouve les ressources nécessaires, la motivation pour s’entrainer. La première étape , la plus facile, c’est d’abord courir chez le médecin pour demander un certificat médical précisant « Apte à la course à pied en compétition » et ensuite aller remplir son inscription sur Klikego. https://www.klikego.com/inscription/la-course-de-lautomne-2017/running-course-a-pied/1442037808463-7 
  2. S’équiper. Le plus important est d’acquérir la bonne paire de chaussures adaptée à votre poids et votre foulée. Notre partenaire Run & Dunk de Poitiers saura vous conseiller. Cette étape n’est pas non plus la plus compliquée.  
  3. Démarrer l’entrainement. Au début, choisissez un terrain souple et plat. La première sortie, la première semaine, n’hésitez pas à alterner course et marche les 15 premières minutes (45 secondes course / 15 secondes marche). Ne dépassez pas les 45 mn la première fois. N’oubliez pas que lorsqu’on reprend la course à pied, ce sont uniquement les 3 premières séances qui sont difficiles, après c’est du pur plaisir 😊 
  4. Suivre un plan d’entrainement. Internet en regorge. Vous pouvez faire simple avec une sortie sur semaine de 30-40 mn variant les allures et une sortie le week-end à allure footing pouvant aller jusqu’à une heure. Sinon choisissez un plan avec 2-3 séances par semaines pendant 4 semaines avec obligatoirement une sortie dite d’endurance fondamentale à vitesse modérée progressivement de 50 mn à 1H00 et une séance dite de fractionné proposant après 20 mn de footing d’échauffement, d’enchainer des séries à vitesse rapide et du footing de récupération d’une durée équivalant à celle de la série. Ça peut être pour démarrer 2 fois 800 m et 2mn30 de récup entre chaque, ou 4 fois 1 mn et terminer l’avant dernière semaine avec 3 fois 1000m ou 6-8 fois 1mn.  
  5. Participez à la reconnaissance du parcours 5 KM que nous organiserons le samedi 4 novembre à vitesse réduite. Ca vous permettra de découvrir le parcours, d’échanger avec les organisateurs.

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Il y a 14 ans, la première édition de la course de l’Automne faisait le plein.

Cette année aura lieu la 15ème course de l’Automne. Gérard Weibel était présent à la première édition en 2003. Il se souvient du décalage du départ en raison du rush aux inscriptions le matin même, d’un bouchon 100m avant l’arrivée. Il garde néanmoins un excellent souvenir de cette course nature, il a quasiment participé à toutes éditions suivantes. Plus jeune mais moins rapide qu’aujourd’hui il avait gardé précieusement l’article de la NR ci-dessous qu’il nous a confié. Sur l’article on voit que le déguisement chez les bipèdes de Saint Cyr est une tradition de longue date. Pour s’inscrire cette année, c’est ici.

article 1ere course montamisé 23-11-2003

 

arrivee montamise 2013les derniers metres montamise 2003

 

Trail des Vignes : vin & running, l’accord parfait.

untitledA deux jours du trail des vignes il peut être important d’aborder l’accompagnement vin & running sous le meilleur de ses angles. Les articles de santé ou d’athlétisme privilégiant une vie saine associée à la performance expliqueront que le vin et la course à pied sont des frères ennemis, l’alcool réduit les phases de sommeils profonds, déshydrate, perturbe la récupération bla bla bla. Ces articles vous conseilleront d’éviter le traditionnel et convivial apéro la veille d’une course dominicale et de rentrer directement chez vous après la course sans passer par la case buvette où vous attendront accoudés tous vos amis du club désireux de refaire la course. Nous, on vous déconseille de lire ces articles sauf bien sûr si l’athlétisme est votre métier. D’autres articles scientifiques essaient de trouver dans le vin des composants bons pour le runner : l’antioxydant  tyrosol dans le vin blanc est bon pour le système cardiaque, l’acide caféique a des propriétés anti-inflammatoires, le vin rouge riche en potassium, en fer favorise la récupération. Mais franchement est-ce pour améliorer votre fréquence cardiaque maximum (FCM), la récupération, qu’on va boire du vin ? On boit du vin car c’est convivial et parce que c’est bon. Et surtout il ne faut pas voir les méfaits du vin sur la course mais plutôt les bienfaits de la course à pied sur le vin J Des tonnes d’études américaines montrent qu’un petit « run » le lendemain d’une soirée bien arrosée aide à la récupération, 4 séances de running par semaine pendant le mois qui suit les férias de Bayonne aident à retrouver sa silhouette. Les effets sur le moral d’un passage à la buvette après la course ne sont plus à démontrer. Le trail des vignes dimanche prochain conjugue vin et running, convivialité et magnifique parcours. On n’écrit pas qu’il faut remplir sa gourde de la fillette de vin offerte avec le dossard et de trinquer entre coureurs sur le parcours, quoique J, on n’écrit pas qu’il faut s’attarder sur le ravito dans les grottes troglodytes igny-marines, on dit juste que boire ou courir, pas besoin de choisir.

Trail Nocturne 2017, les vidéos : Départ, interviews, Grand Soubis…

Départ de la course

Consignes de Manu aux signaleurs

Interview Clotilde Raclet, première 24 km

Interview Amandine Comte

Interview Sylvie Legoupil

Interview Geoffroy Boucard , premier 24 Km

Interview Christophe Berton, second 24 km

Interview Ludivine Rousseau, 1ère 12 KM

Interview Damien Girard , 1er 12 Km

Interview Romain Massonet, 3ème 12 km

Interview Celine Clément

Passage grand Soubis